GUÍA PARA AUMENTAR DE PESO DE FORMA SALUDABLE DURANTE EL EMBARAZO

¿POR QUÉ ENGORDO MÁS DE LO QUE PESA MI BEBÉ?

Conoce las razones por las cuales tu cuerpo comienza  a mostrar aumento de peso desde los primeros meses de embarazo, aún cuando el peso de tu hijo es imperceptible.

Desde el momento de la concepción, tu cuerpo entra en una especie de “fiesta gestacional”.

La noticia de que se ha asumido la responsabilidad de engendrar uno o más bebés, es recibida antes de que las propias madres estén conscientes.

Todo el cuerpo ha recibido la convocatoria y comprende la nueva prioridad; éste se convierte en una incubadora, que no sólo aloja al bebé que se va formando, sino que debe proveer lo necesario para su óptimo desarrollo, y eso es mucho más que un espacio en el vientre donde quepa cómodamente durante 9 meses.

Ahora los requerimientos energéticos no sólo serán los de la madre, que hasta ahora sólo ha  tenido responsabilidad sobre sí misma. Las decisiones que toma en adelante afectarán otra vida, no solo durante la gestación sino durante la infancia y adultez. 

¡Menuda responsabilidad!

La madre no llega a estar consciente de todo el fenómeno natural que ocurre, pero recibe claras evidencias en el tamaño de su vientre, múltiples sensaciones corporales, cambios emocionales, y las imágenes que revelan los avanzados equipos de ecografía. 

¿A QUÉ SE DEBE EL INCREMENTO DE PESO DURANTE EL EMBARAZO?

Aquí te explico, con valores aproximados, como se distribuyen los kilos que se ganan durante la etapa de gestación:

1) Aumenta el volumen de sangre entre un 30-50 %. Esta elevación se inicia en el primer trimestre y continúa hasta la 30a semana de gestación, después de la cual se estaciona por un corto tiempo, y luego inicia su camino hacia la normalidad, para el momento del alumbramiento. Esto puede representar entre 2 y 3 kilos en total.

2) Aumento de líquido tisular: es el líquido que se encuentra en los espacios que rodean las células, y consiste en un solvente acuoso que contiene aminoácidos, azúcares, ácidos grasos, coenzimas, hormonas, neurotransmisores, sales minerales y productos de desecho de las células. 

Esto se percibe como sensación de hinchazón en todo el cuerpo, y puede sumar entre 2 a 3 kilos en el embarazo.

3) Tejido mamario: desde el principio las madres perciben aumento de las mamas por acumulación de grasa y crecimiento de las glándulas mamarias. Así se crean  las reservas para proveer leche materna y reflejarse en  aproximadamente un kilo de peso. 

4) La placenta: es el tejido que contiene al bebé y el líquido amniótico.  Su función es proporcionar oxígeno y nutrición al bebé y eliminar los desechos. Puede representar 1 kilo de peso extra.

5) Grasa corporal que gana la madre como reserva para la etapa de lactancia; puede estar entre 2,7 a 3,6 Kg.

6) Líquido amniótico: que es el que rodea al bebé dentro del útero y está contenido en el saco amniótico. Hay alrededor de 600 ml de líquido amniótico al final de la gestación, lo que representa aproximadamente 600 gramos afectando tu balanza.

7) Nuestro protagonista: el bebé, que suele alcanzar entre 2,5 y 3,9 kilos, en un embarazo promedio. Su desarrollo óptimo está influenciado por la alimentación de la madre, aun así, un bebé puede desarrollarse totalmente aun cuando la madre no lleve adelante una alimentación óptima, pues el cuerpo emplea todas las reservas del cuerpo materno para proveer lo necesario al bebé.

Este mecanismo hace que  mujeres, aún  en estado de desnutrición,  sean capaces de engendrar, e incluso  proveer leche materna, pero también lleva al cuerpo a condiciones extremas poniendo en riesgo la vida de la madre y el futuro desarrollo del niño.

¿CUÁNTO PESO DEBE GANARSE DURANTE EL EMBARAZO SALUDABLE?

La ganancia de peso varía para cada madre, así que la popular regla de aumentar un kilo por mes, representa apenas una referencia, pues depende de los procesos corporales, la contextura de  la madre, y masa muscular al momento de embarazarse, por mencionar algunos factores.

Te dejo como referencia datos aportados por el Instituto de Medicina de Estados Unidos, con respecto a recomendaciones de ganancia de peso para un embarazo simple (es decir, de un bebé).

-Para mujeres de bajo peso, se estima que debe aumentar entre 12,5 kilos y 18 kilos.

-Para mujeres de peso normal, entre 11,5 y 16 kilos.

-Mujeres con sobrepeso: entre 7 y 11,5.

-Mujeres con obesidad: entre 5 y 9 kilos.

En caso de embarazo gemelar, la recomendación de ganancia de peso sería  la siguiente.

-Para mujeres de contextura normal: entre 17 y 25 kg.

-Mujeres con sobrepeso: entre 14 y 23 kg.

-Mujeres con obesidad: entre 11 y 19 Kg.

* Estos valores están asociados con el índice de masa corporal de la madre antes de embarazarse, para lo cual te ayudará tu guía. 

PESO VERSUS TIEMPO DE GESTACIÓN.

Es necesario tomar en cuenta que este peso indicado arriba, se gana en todos los meses de gestación, y de forma progresiva. No debe ocurrir un aumento vertiginoso en la primera etapa.  

En el primer trimestre se recomienda subir, como máximo, 2 kilogramos, y en los otros dos trimestres subir a una velocidad moderada.  No es aceptable, por ejemplo, subir 4 kilos en un solo mes. Cuidar esto reduce riesgos de diabetes gestacional o preeclampsia. 

Ya ves que hay mucho relacionado con la formación del bebé, y que se perderá de forma natural, si has llevado una alimentación adecuada.

Dependiendo del peso previo al embarazo, tu guía nutricional te indicará cuál es el aumento de peso recomendable para cada mes. 

Como siempre digo, cada caso tiene sus particularidades.

¿DEBO HACER DIETAS DURANTE EL EMBARAZO?

Luego de conocer por qué se gana peso durante el embarazo, es necesario recalcar la responsabilidad de las madres de llevar una alimentación saludable para ofrecer las mejores condiciones a su hijo, tanto en su etapa de formación, como en la etapa post parto, infancia y edad adulta. 

Intuitivamente, podemos entender que la alimentación en el embarazo afecta a un recién nacido, pero no llegamos a entender que una alimentación inadecuada durante el embarazo, puede ser la responsable de que un adulto sufra de obesidad, diabetes, problemas del corazón, bien sea porque nació con peso deficiente o porque tuvo sobrepeso.

Por otra parte, una mujer  sana y  de contextura normal,  puede llevar tranquilamente un embarazo sano, sin tener que recurrir a planes alimenticios especiales, siempre y cuando sea consciente de la necesidad de llevar una alimentación balanceada, que incluya los nutrientes esenciales y realices actividad física moderada, según autorice su médico. 

Es indispensable que se realice chequeos médicos mensuales con su ginecobstetra para llevar los controles oportunos en cada mes de gestación.

En caso de que presente condición de sobrepeso, obesidad, o condiciones especiales como desórdenes alimenticios, diabetes regular o gestacional, comida emocional, (colocar enlace a artículo de blog o citas), u otra condición especial, tal vez será será necesario estar más pendientes de su alimentación. 

Estas condiciones de vulnerabilidad deben ser tomadas en cuenta por la madre para asegurar el crecimiento sano de su hijo, y además evitar  sobrepeso, déficit alimenticio u otras complicaciones como parto prematuro, preeclampsia, anemia o diabetes gestacional. 

Si quieres contar con acompañamiento nutricional, sin pasar hambre o renunciar a las comidas que te gustan,  te invito a revisar cómo puedo ayudarte a asegurar una alimentación sana para ti y para tu bebé, de manera que puedas proveer los nutrientes necesarios a tu hijo,  y a la vez mantenerse dentro de parámetros sanos de peso, mes a mes.

Lo que te ofrezco está muy lejos de ser un simple plan de dietas y recetas. Es mi acompañamiento llevado adelante de forma grata y gentil, sin regaños, pero con todo el soporte científico requerido.

Toda mi experiencia y formación académica a disposición de  un embarazo más feliz.

Contáctame por Whatsapp en el siguiente botón y empecemos a trabajar juntas:

Tu nutrióloga Ana María Vilas.

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