¿SUFRES DE INFLAMACIÓN DESPUÉS DE COMER? APRENDE A REDUCIRLA CON ESTOS CONSEJOS NUTRICIONALES
Si cada vez que terminas de comer la ropa de aprieta, empieza la incomodidad e incluso tienes que desabrochar el botón de tu pantalón. En este artículo te contaré cómo reducir la inflamación y conocerás las bases de una buena digestión.
¿Qué es la inflamación o distensión abdominal?
La distención abdominal es cada vez más común, puedo decir que en mi consulta 8 de cada 10 personas tienen algún problema digestivo, independiente a la especialidad con la que necesiten ayuda.
La distensión abdominal suele ser causada por exceso de gases y aire generados por la digestión de los alimentos digeridos o prácticas al comer, o incluso enfermedades como colitis o intolerancias alimentarias. Cuando la acumulación de aire es excesiva, puede generar dolor e incomodidad.
¿Cómo tratar la inflamación abdominal?
Antes que nada quiero decirte que la distensión abdominal puede ser causa de muchos factores y por esto, hay que evaluar cada caso de forma particular. Los hábitos de alimentación y estilo de vida pueden influir, a continuación te hablaré de los más comunes:
Comer muy rápido
Cuando se come muy rápido, se traga aire y ese aire puede generar inflamación, además de que la poca masticación puede dificultar la digestión generando más gases y malestar.
La costumbre de comer muy rápido puede darse por comer distraídos, omitir comidas y por ende, llegar con demasiada hambre a la siguiente comida, por lo que si es tu caso, te recomiendo evitar omitir comidas y tener horarios regulares.
Evita bebidas con gas o uso de chicles o popotes
Cualquiera de estas opciones genera tragar aire, por lo que se puede favorecer la inflamación. Si estás realizando alguno de estos, elimínalo y cuéntame cómo te ha funcionado.
Prefiere alimentos naturales VS procesados
En muchas ocasiones los alimentos procesados con gran cantidad de aditivos y químicos, grasas saturadas e hidrogenadas, así como azúcares pueden generar fermentación y por ende, aire lo cual genera molestias. Como todo, recuerda que hay que buscar el equilibrio y no ir a los polos opuestos, esto no quiere decir que NUNCA puedas comer alimentos procesados, sin embargo, si la mayoría de tus alimentos son naturales, ayuda al balance de tu digestión y salud en general.
Si tienes dudas sobre cómo lograr el equilibrio entre una alimentación saludable, tu digestión y los antojos, adaptado a tus necesidades y estilo de vida, no dudes en escribirme para que elaboremos el plan ideal para ti:
Alimentos que generan gases
Existen alimentos que fermentan más durante su digestión y por ende, generan más molestias. Sin embargo, recalco que dependiendo de la gravedad de tus síntomas, debes ser más estricto o no con los cambios en tu estilo de vida.
Preparaciones con irritantes, más condimentadas o incluso con mayor contenido de grasas y azúcares pueden afectar tu digestión, por lo que te recomiendo reducir preparaciones fritas, capeadas, empanizadas, con aderezos cremosos o salsas agridulces, así como picantes o irritantes.
Por otro lado, productos lácteos como leche, quesos, yogurt, crema o alimentos que generan más gases como frijoles, lentejas, habas o garbanzos, lechuga, pimiento, brócoli, coliflor o coles de bruselas, o frutas con muchas semillas como guayabas o tunas (por mencionar algunos) también pueden generar molestias.
En este punto quiero aclarar que si no hay síntomas NO deben eliminarse estos alimentos.
Identifica los factores que influyen en tus síntomas
Es importante que pongas atención e incluso lleves un diario con tus síntomas, tus comidas, bebidas y actividades del día para identificar cuáles influyen más. Incluye también ejercicio y actividades, así como temas emocionales.
Una amiga mía de la especialidad, llevando una alimentación normal, cuando estábamos con entregas finales o exámenes se inflamaba muchísimo, ya que en ella, el estrés es un factor muy relevante en su digestión. Justamente como ya se conocía, cuando íbamos a empezar con fechas complicadas, tenía mucho más cuidado con su alimentación, se mantenía activa con buena hidratación y eso ayudaba a reducir la gravedad de las molestias.
Mantén una buena hidratación
Muchas veces la inflamación se acompaña de estreñimiento, mismo que puede estar asociado con bajo consumo de líquidos, por lo que si identificas que este es el caso, ten más cuidado con tu consumo de agua natural.
Por otro lado, te recomiendo evitar el consumo de alcohol, bebidas con gas, bebidas azucaradas y cafeína, ya que por diversas razones generan aire e irritación.
Si te cuesta trabajo tomar agua natural, puedes darle variedad al usar bebidas como agua de limón o jamaica sin endulzar, infusiones con frutas en rodajas, menta, hierbabuena, jengibre, etc… o utilizar bolsitas de té frutales como agua de uso. Todo esto siempre y cuando ninguna te genere molestias, por esto es importante poner atención y conocerse mejor.
Incrementa la fibra en tu alimentación
Incluye frutas enteras en tu alimentación para aprovechar la fibra, vitaminas y minerales. Existen algunas frutas que pueden generar irritación, por lo que, siempre es importante poner atención a tus síntomas.
Algunas opciones que puedes utilizar son papaya, uvas, plátano, mango, frutos rojos, piña, naranja, toronja o mandarina (éstas últimas siempre y cuando no tengas acidez o reflujo o te generen molestias).
Incluye verduras en cada comida, si la gravedad de los síntomas es importante, te recomiendo empezar con verduras cocinadas como al vapor, asadas o al horno y dejar un rato las verduras crudas, ya que su digestión es más complicada.
Algunas opciones que puedes utilizar son chayote, zanahoria, espinaca, acelgas, berros, jícama, nopales, ejotes, poro y apio.
Cambia los carbohidratos refinados por los que incluyan más fibra, algunos ejemplos pueden ser hojuelas de avena, quinoa y maíz, otros carbohidratos que pueden ayudar en tu digestión pueden ser el arroz, papa y camote.
Mantente en movimiento
Hacer al menos 30 minutos de ejercicio al menos 3 veces a la semana puede tener muchos beneficios para tu salud y la digestión es uno de ellos.
Además te recomiendo caminar 10-15 minutos terminando las comidas principales o cuando notes molestias, eso ayudará a reducir su gravedad e incluso prevenirlas.
Es importante considerar que existen muchos factores que pueden influir en los problemas digestivos, por lo que, se debe realizar una evaluación de tu caso en particular para realizar los ajustes oportunos.
Deja de angustiarte y permíteme ayudarte a crear una dieta adaptada a ti y a tu estilo de vida.
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