Patricia llegó a consulta pocas semanas antes de que naciera su bebé, con una lista de miedos y consejos contradictorios:
«¿Y si algo de lo que como le hace daño a mi bebé?»
«Me angustia no tener suficiente leche.»
«Me dijeron que la lactancia siempre duele.»
¿Te has sentido así? Es muy común. Soy Ana María Vilas, nutrióloga y asesora en lactancia, y en este artículo desmentimos cinco mitos que conviene soltar desde el embarazo, para que llegues a la lactancia con más información y menos miedo.
¿Por qué hay tantos mitos sobre la lactancia?
Porque la lactancia se ha transmitido de generación en generación con consejos bien intencionados, pero no siempre actualizados. Súmale la presión social y la información contradictoria de internet, y es fácil terminar con dudas, culpa o autoexigencia.
La buena noticia: hoy hay mucha evidencia, y prepararte desde el embarazo hace una gran diferencia.
Los 5 mitos
Mito 1: «Tienes que dejar de comer ciertos alimentos para que tu bebé no tenga cólicos»
Realidad: no hay evidencia de que debas eliminar brócoli, frijoles, chile, condimentos o lácteos si tu bebé está sano. La Academia Americana de Pediatría no recomienda restringir alimentos durante la lactancia para prevenir alergias.
Solo se ajusta la alimentación si tu bebé tiene una alergia confirmada (por ejemplo, a la proteína de la leche de vaca), siempre con guía del pediatra. Si notas malestar persistente, sangre en las heces o reacciones en la piel, consulta.
Mito 2: «La lactancia duele, es normal»
Realidad: puede haber sensibilidad los primeros días, pero el dolor constante, las grietas o el sangrado no son normales. Casi siempre indican un problema de agarre o de postura que se puede corregir.
Lactar no tiene que ser sinónimo de sufrir. Si duele, pide ayuda pronto.
Mito 3: «Hay mujeres que no producen suficiente leche»
Realidad: la mayoría de las mujeres puede producir la leche que su bebé necesita cuando hay succión frecuente y eficaz desde el inicio. La producción funciona por oferta y demanda: entre más se vacía el pecho, más leche se produce.
Existen casos médicos de baja producción, pero son menos frecuentes. Mucho más comunes son la falta de información y de apoyo, que son de las principales causas de abandono de la lactancia.
Mito 4: «El atole, la cerveza o ciertos tés aumentan la leche»
Realidad: no hay alimentos milagro. La Academy of Breastfeeding Medicine señala que la evidencia sobre los galactogogos es limitada y que lo que más influye en la producción es la frecuencia y la eficacia del vaciamiento.
Comer bien, hidratarte y descansar te ayuda a sentirte con energía, pero no sustituye la succión frecuente. Y la cerveza no se recomienda: el alcohol pasa a la leche.
Mito 5: «No todas pueden amamantar»
Realidad: con información, acompañamiento y un buen inicio, la gran mayoría puede establecer una lactancia exitosa. Los casos excepcionales necesitan un acompañamiento más cercano, sin juicios.
Y si por cualquier razón necesitas complementar o eliges otra forma de alimentar a tu bebé, eso no te hace menos mamá.
Errores comunes al inicio (y cómo evitarlos)
Normalizar el dolor. Pide ayuda en cuanto aparezca.
Sentir culpa por complementar o descansar. El objetivo es nutrir y crear vínculo, no seguir un solo modelo.
Querer resolverlo todo sola. Arma tu red de apoyo antes del parto.
Cómo prepararte desde el embarazo
Arma tu «mapa de aliadas»: asesora en lactancia, pediatra, nutrióloga y personas que te apoyen en casa.
Aprende lo básico antes del parto: posiciones, señales de hambre y cómo se ve un buen agarre.
Prepara tu alimentación del postparto: colaciones fáciles, agua a la mano y comidas listas para las primeras semanas.
Infórmate sobre cómo saber si tu bebé come bien. Te lo explico en señales de que tu leche sí alcanza.
Si tu embarazo es de alto riesgo, también conviene planear la lactancia con tu equipo; te explico más en qué comer en un embarazo de alto riesgo.
Tu siguiente paso
La asesoría de lactancia en el embarazo es un programa en línea para prepararte antes de que nazca tu bebé: posiciones, agarre y señales de alerta con recomendaciones para antes y después del nacimiento.
Si prefieres empezar por tu cuenta, el curso Mitos de alimentación en la lactancia responde las dudas más comunes sobre qué comer mientras amamantas.
Preguntas frecuentes
¿Comer ciertos alimentos puede dañar mi leche o darle cólicos a mi bebé?
En bebés sanos, no hay evidencia de que debas eliminar alimentos. Solo se ajusta la dieta si hay una alergia confirmada por el pediatra.
¿La lactancia tiene que doler?
No. Puede haber sensibilidad al inicio, pero el dolor constante o las grietas indican que algo se puede corregir, casi siempre el agarre.
¿Puedo tener una lactancia feliz aunque no sea «perfecta»?
Sí. La lactancia se aprende y se ajusta. Complementar, extraer leche o pedir ayuda también son formas válidas de vivirla.
¿Cuándo conviene buscar asesoría?
Idealmente desde el embarazo, para llegar preparada. Y después del parto, en cuanto aparezca dolor, dudas sobre la producción o preocupación por el peso del bebé.
Sobre la autora: Ana María Vilas es nutrióloga clínica especializada en embarazo (incluido el de alto riesgo y la diabetes gestacional), lactancia y salud hormonal femenina. Tiene maestría en Nutrición Aplicada (Universidad Iberoamericana), es educadora en diabetes (Asociación Mexicana de Diabetes) y asesora en lactancia, con más de 14 años de experiencia. Da consulta 100% en línea a mujeres hispanohablantes en México, Estados Unidos, España y Latinoamérica, con un enfoque sin dietas restrictivas. Revisado en octubre de 2026.
Fuentes
Meek JY, Noble L; Section on Breastfeeding. Policy Statement: Breastfeeding and the Use of Human Milk. Pediatrics. 2022;150(1):e2022057988.
Greer FR, Sicherer SH, Burks AW; Committee on Nutrition, Section on Allergy and Immunology. The effects of early nutritional interventions on the development of atopic disease in infants and children. Pediatrics. 2019;143(4):e20190281.
Brodribb W; Academy of Breastfeeding Medicine. ABM Clinical Protocol #9: Use of Galactogogues in Initiating or Augmenting Maternal Milk Production, Second Revision 2018. Breastfeeding Medicine. 2018;13(5):307-314.
Organización Mundial de la Salud y UNICEF. Diez pasos para una lactancia materna exitosa. 2018.