¿ESTÁS TOMANDO SUFICIENTE AGUA? CONSEJOS PARA MEJORAR TU HIDRATACIÓN
¿Cuánta agua se debe beber al día? Parece una pregunta simple, sin embargo, no es una respuesta fácil, ya que depende de muchos factores incluidos tu estado de salud, actividades y lugar donde vivas.
Nuestro cuerpo está compuesto en un 50 a 70% de agua, cada célula de nuestro cuerpo necesita agua para desempeñar funciones básicas como:
-Transporte de nutrientes.
-Limpia nuestro organismo al eliminar desechos por medio de la orina, transpiración y deposiciones.
-Regula nuestra temperatura.
-Lubricación de articulaciones.
-Buen funcionamiento de cerebro y nervios.
-Contracción muscular y elasticidad de los tejidos.
-Previene la formación de cálculos renales y reduce la frecuencia de infecciones en vías urinarias.
-Reduce el riesgo de enfermedades bucales al controlar las bacterias en la boca por medio de la saliva.
-Reducción de enfermedades infecciosas al hidratar las mucosas.
¿Cómo saber si estoy tomando suficiente agua?
La recomendación más conocida es de 8 vasos o 2L al día, sin embargo, esto no aplica para todos. Nuestro cuerpo pierde agua por medio de transpiración, orina y deposiciones, misma que se debe reponer por medio de líquidos y alimentos.
No hay una fórmula ideal o única para todos, es por esto que aquí quiero darte las pautas para identificar cuál es la cantidad ideal para ti o identificar si estás tomando suficiente.
El consumo de agua puede modificarse por los siguientes factores:
-Ejercicio: Si realizas ejercicio que genere que sudes, debes reponer esos líquidos por lo que tu ingesta debe ser mayor. Te recomiendo considerar el agua que tomes regularmente y sumar un poco más para reponer lo pedido en la actividad.
-Clima: No es lo mismo lo que necesita alguien en un clima muy cálido en comparación con uno muy frío. Mientras más calor, más líquido se debe reponer.
-Condiciones de salud: Diferentes situaciones de salud como diarrea, fiebre, vómitos o infecciones en vías urinarias o piedras en riñones pueden requerir una ingesta mayor de líquidos.
-Embarazo y lactancia: Por todas las adaptaciones que el cuerpo requiere durante ambas etapas se requiere tomar un poco más de líquidos para asegurar una buena hidratación.
Para identificar si estás tomando suficiente agua una forma es observar el color de tu orina, si es de un amarillo muy claro, estás tomando suficiente, si por el otro lado es más concentrada necesitas incrementar tu consumo.
¿Cuáles son los síntomas de no tomar suficiente agua?
La deshidratación se presenta cuando no se tiene una ingesta adecuada de líquidos y se clasifica como leve, moderada o grave.
Los síntomas de la deshidratación leve o moderada son:
-Dolor de cabeza
-Calambres
-Sed
-Boca seca
-Piel seca
-Orina color amarillo concentrado
Los síntomas graves son:
-Mareos, irritabilidad, confusión o delirios
-Piel seca y arrugada
-No orinar u orina muy amarilla
-Taquicardia
-Respiración rápida
-Ojos hundidos
Llevar registro de tus síntomas y consumo de agua puede ayudarte a identificar síntomas leves de deshidratación y actuar de forma oportuna.
¿Cómo incrementar el consumo de líquidos?
Seguramente pensar que la recomendación del consumo de líquidos es de al menos de 2L te genera mucho estrés si no te gusta tomar agua o no estás cerca de cubrir dicha recomendación. ¡NO TE ALARMES! el caso es empezar poco a poco hasta llegar a la meta.
En cuanto a las bebidas, no todo debe ser de agua simple, aquí te dejo algunas otras opciones que se pueden considerar parte de tus líquidos del día:
-Agua natural
-Tés sin cafeína (frutales, manzanilla, limón, hierbabuena, menta, jengibre, etc…)
-Infusiones hechas con fruta en rodajas y hierbas aromáticas (incluir rodajas de fruta, limón, naranja, mandarina, toronja, en conjunto con hojas de albahaca, menta, hierbabuena, etc… pueden ser buena opción para dar sabor al agua y tener variedad.
-Agua de limón, pepino con limón o jamaica sola o con canela sin endulzar.
-Tés o aguas saborizadas con edulcorantes y sin azúcar.
En general, te recomiendo buscar opciones más naturales y sin químicos, pero todo se puede adaptar según el caso.
Algo muy importante es que el tipo de agua que utilices tenga sodio, ya que en caso contrario en lugar de hidratarte generará deshidratación.
Si tienes dudas sobre cómo adaptar estas recomendaciones a tu caso, no dudes en enviarme un mensaje en el siguiente botón para empezar a elaborar el plan ideal para ti:
Te dejo aquí algunas recomendaciones para incrementar tu consumo de agua:
-Ten la cantidad que necesites para todo el día a mano, en ocasiones nos ocupamos y el levantarnos a rellenar o servirnos más agua se olvida y perdemos tiempo valioso.
-Pon alarmas cada hora o el tiempo que tu decidas, para tener recordatorios para dar tragos durante el día.
– Incluye vasos al despertar, entre comidas, con las comidas y antes de dormir, así la distribuyes y no dejas todo para una hora en específico.
-Ten botellas, termos o jarras a la mano en todos los lugares donde te encuentres para poder tomar agua en el momento en que lo necesites.
-Lleva un registro del agua consumida, así será más fácil relacionar síntomas con tu consumo de agua e ir haciendo adaptaciones.
-Si te cuesta dejar refresco u otras bebidas, incluye 1 vaso de agua por cada vaso de soda, eso te ayudará a reducir uno e incrementar el otro.
-Si dejar el azúcar en las bebidas es difícil para ti, empieza por reducirlo poco a poco, por ejemplo: si le pones 2 cucharadas de azúcar reduce a 1.5 cucharadas, después 1 cucharada y así sucesivamente hasta que lo utilices de forma esporádica.
Recuerda que pequeños cambios pueden hacer la diferencia, empieza con metas cortas y alcanzables, por ejemplo tomar 1 vaso al día y ve progresando poco a poco hasta llegar a tu objetivo.
Deja de angustiarte y permíteme ayudarte a crear una dieta adaptada a ti y a tu estilo de vida.
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